হয়তো আপনি দৌড়ানোর চেষ্টা করার তাগিদ অনুভব করেন। এটি সরানোর একটি প্রাকৃতিক উপায় যা আমরা মূলত অভ্যস্ত হয়ে গেছি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি অফিসে, একটি কম্পিউটারে কাজ করেন বা আপনার জীবন যাপনের জন্য বসে থাকেন, তাহলে দৌড়ানো আমাদের দেহের নড়াচড়ার অভাবের জন্য একটি দুর্দান্ত ক্ষতিপূরণ হতে পারে। আপনি যদি সংবেদনশীলভাবে এবং সঠিকভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করেন তবে খুব সম্ভবত আপনি শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও ভাল বোধ করবেন। উভয়ই আন্তঃসংযুক্ত এবং যদি আমরা শারীরিক দিকটিতে উন্নতি অনুভব করি, তবে এটি সামগ্রিক সন্তুষ্টি এবং ব্যক্তিগত মঙ্গলের জন্যও অবদান রাখে।
শুরুতে কী এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে কিছু সুপারিশ দেওয়ার চেষ্টা করব এবং আমরা অবশ্যই একটি স্মার্ট ঘড়ি বা ওয়্যারলেস হেডফোনের সাহায্যে এবং শোনার সাহায্যে আপনার প্রচেষ্টার বিকাশে কীভাবে কার্যকরভাবে অবদান রাখতে পারেন তার সম্ভাবনাগুলিকেও স্পর্শ করব। সঙ্গীত
স্যামসাং Galaxy Watch5 প্রো
খাদ্য, পানীয় এবং ঘুম
অনেক লোক বিশ্বাস করে, বিশেষ করে যদি তারা দৌড়ানোর সাহায্যে কয়েক কিলো ওজন কমাতে চায়, তবে শরীরকে একটি ভাল ব্যায়াম দেওয়া এবং খালি পেটে পছন্দ করা ভাল। যাইহোক, যে সত্যিই খুব কোন মানে না. এই জাতীয় পদ্ধতির সবচেয়ে সাধারণ পরিণতি হ'ল প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ক্ষতি এবং পেশীগুলির দুর্বল হয়ে যাওয়া যার পরিষেবা আপনার প্রয়োজন। এটি শক্তির ক্ষেত্রেও কোন গৌরব হবে না, যা আপনার কর্মক্ষমতার ফলের স্তরের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং এটি অবশ্যই ক্ষুধার্ত থাকার অর্থ নয়, বরং ছোট কিছুর জন্য পৌঁছানো, যাতে আপনার উদ্যমীভাবে আঁকার কিছু থাকে। তরলও গুরুত্বপূর্ণ, আদর্শভাবে ব্যায়ামের আগে এবং পরে, এই সত্যের সাথে যে আপনি যদি পরিষ্কার জলের জন্য পৌঁছান তবে আপনি সেরা করবেন। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, আপনার আন্দোলন খুব ভাল করবে না। আপনি এমন ভুল করার সম্ভাবনা বেশি যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে সামগ্রিকভাবে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
কোন তাড়াহুড়ো নেই
দৌড়ানোর শুরুতে সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতাগুলির মধ্যে একটি হল অপ্রয়োজনীয় এবং প্রায়শই অপর্যাপ্ত গতি। এটা কোনো জাতি নয়। এটি সর্বদা ভাল, যদি আপনি কেবল দৌড় দিয়ে শুরু করেন এবং অন্যান্য খেলাধুলায় কোন অভিজ্ঞতা না থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ধৈর্য-ধরনের দৌড়ে ফোকাস করা এবং আপনার শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন না করা। চেষ্টা করা প্রশ্নের বাইরে নয়, উদাহরণস্বরূপ, ভারতীয় দৌড়, অর্থাৎ দৌড়ানো এবং হাঁটার একটি সাধারণ বিকল্প। একেবারে শুরুতে, উদাহরণস্বরূপ, শুধু চড়াই হাঁটা খুব কার্যকর হতে পারে। ধীরে ধীরে, তবে, গতিতে নয়, অভিন্নতার উপর ফোকাস করা ভাল। এমন একটি গতি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার প্রশিক্ষণ জুড়ে কমবেশি বজায় রাখতে পারেন।
Garmin Forerunner 255 চলমান ঘড়ি
স্ট্রেচিং এবং আন্দোলনের প্রস্তুতি
দৌড়ানোর একটি প্রায়ই অবমূল্যায়িত দিক হল প্রসারিত করা। এখানে, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার কাজটি পূরণ করে, যার লক্ষ্য পেশীগুলির অনুভূত স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করা এবং আরামদায়ক পেশী টান অর্জন করা। প্রস্তুতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বৃহত্তর পেশী নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা অনুভব করবেন। শ্বাস নেওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, তাই গভীর শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে আপনি পাশের সুপরিচিত ছুরিকাঘাত এড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। যদি আমরা এই দিকটিকে অবমূল্যায়ন করি, শরীরের প্রতিক্রিয়া আবার সর্বোত্তমভাবে নিরুৎসাহিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এলাকায় আপনার আরও অভিজ্ঞ বন্ধু না থাকে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞ, যেমন একজন প্রশিক্ষক বা এমনকি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা খারাপ ধারণা নয়, যিনি আপনাকে এই বিষয়ে সঠিক দিকনির্দেশনা দেবেন এবং অন্যান্য সহায়তা প্রদান করবেন। দরকারী সুপারিশ যা শেষ পর্যন্ত আপনার বৃহত্তর সন্তুষ্টি এবং ভাল পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করবে।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
জামাকাপড়, স্তর এবং জুতা
পর্যাপ্ত পোশাক এবং স্তরের প্রশ্নটি শীতের মাসগুলিতে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক, মৌলিক নীতিগুলি, তবে ক্রান্তিকালীন সময়ের জন্যও প্রযোজ্য। এটা অবশ্যই জামাকাপড় সঙ্গে অতিরিক্ত করা বাঞ্ছনীয় নয়। বড় আকারের পোশাকের কারণে প্রশিক্ষণের সময় আপনি গরম হয়ে গেলে, এটি একটি কার্যকর সক্রিয় শিথিলকরণের পরিবর্তে বেশ যন্ত্রণা হতে পারে। কয়েক মিনিট দৌড়ানোর পরে, আপনার তাপমাত্রার দিক থেকে আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং আপনার ঠান্ডা বোধ করা উচিত নয়, তবে আপনার খুব বেশি ঘামও উচিত নয়। শীতকালে, 2 থেকে 3 স্তর একেবারে পর্যাপ্ত হওয়া উচিত, যদি আপনি আরও তীব্র ইভেন্টের পরিকল্পনা করছেন, আপনি স্তরের সংখ্যা এক দ্বারা কমাতে পারেন। আর্থিক দিকটি আজকাল খুব কম লোককে ঠান্ডা রাখে। রানিং জুতার ক্ষেত্রে অবশ্য বিনিয়োগ এড়িয়ে যাওয়ার কোনো মানে হয় না। বিশেষ করে যদি আপনি দৌড়াতে চান, উদাহরণস্বরূপ, পার্কের অ্যাসফল্ট পাথগুলিতে, পর্যাপ্ত জুতা নির্বাচন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটিকে অবহেলা করেন, তাহলে হাঁটু, নিতম্ব বা এমনকি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং এটি আবার একটি নিরুৎসাহিত প্রভাব ফেলতে পারে। আদর্শভাবে, বিশেষ দোকানে জুতা চয়ন করা ভাল, যেখানে তারা আপনাকে নির্বাচনের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে। এই বিনিয়োগকে আরেকটু বিস্তৃতভাবে দেখা ভালো, কারণ উচ্চ-মানের দৌড়ের জুতা হাইকিং বা অন্যান্য খেলাধুলার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সাধারণত প্রায় 700 থেকে 1200 কিমি জীবনকাল অফার করে, যা সম্পূর্ণ নগণ্য নয়।
স্যামসাং Galaxy Watch5
কত এবং কত ঘন ঘন
আপনি যদি প্রাথমিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং ত্রুটিগুলি এড়াতে পারেন তবে আপনার কর্মক্ষমতার সম্ভাবনা মোটামুটি শীঘ্রই বৃদ্ধি পাবে। এই মুহুর্তে, তবে, শক্তিকে অত্যধিক মূল্যায়ন না করা এবং আদর্শভাবে সাপ্তাহিক ভলিউম 20% এর বেশি বৃদ্ধি না করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহে অন্তত 3 বার দৌড়ানোর চেষ্টা করুন, এমনকি যখন আপনি কিছুটা অপ্রীতিকর বোধ করছেন বা আপনার পেশীগুলি কিছুটা ব্যথা করছে, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিছুক্ষণ পরে, শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনি একটি নির্দিষ্ট স্থবিরতা অনুভব করতে পারেন, এতে ভয় পাবেন না এবং আপনার প্রোগ্রামে আরও কিছু তীব্র লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যা হৃদয়কে চাপ দেবে এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।
ফটো গ্যালারি
প্রযুক্তি এবং চলমান
স্যামসাং স্মার্ট ঘড়ির মতো প্রযুক্তি Galaxy Watch, শুধুমাত্র আপনার প্রচেষ্টার শুরুতে নয়, অনুপ্রেরণার ক্ষেত্রে এবং তথ্যমূলক সরঞ্জাম হিসাবে উভয় ক্ষেত্রেই খুব সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে আপনার কৃতিত্বের একটি ভাল ওভারভিউ দেবে। অপশন Galaxy Watch তারা সত্যিই বিস্তৃত, শরীরের চর্বি শতাংশ থেকে, ধাপের ক্লাসিক পরিমাপের মাধ্যমে, ক্যালোরি, স্ট্রাইটেড পেশীর ওজন পর্যন্ত। পরিসংখ্যানগত তথ্য আপনার আরও বৃদ্ধির জন্য খুব দরকারী হতে পারে। সেন্সর এবং ফাংশন ছাড়াও, ব্যবহারকারীরা ডিসপ্লেটির প্রশংসা করেন, যা যথেষ্ট উজ্জ্বল এবং এমনকি রৌদ্রোজ্জ্বল পরিস্থিতিতেও পাঠযোগ্য। আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য পৌঁছাতে পারেন Apple Watch, যা অনুরূপ সরঞ্জাম অফার করবে।
আপনি আগ্রহী হতে পারে
সঙ্গীত হ্যাঁ না না?
সঙ্গীত প্রশিক্ষণে সাহায্য করতে পারে। আপনি অনুভব করবেন যে সময় দ্রুত চলে যায় এবং শোনা কিছুর জন্য উদ্দীপক হতে পারে। যাইহোক, গানের গতি বিবেচনা করা ভাল। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, এটি আপনার দৌড়ের ছন্দ এবং গতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, এবং অন্যভাবে নয়। শুনা হচ্ছে এমন কন্টেন্টের গতির কাস্টম সেটিং সমর্থন করে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা অবশ্যই মূল্যবান। এরকম একটি উদাহরণ হল Spotify। হেডফোনের পছন্দের ক্ষেত্রে, পছন্দটি সত্যিই প্রশস্ত। যাইহোক, দৌড়ানোর জন্য, এটি কানের মধ্যে ভালভাবে বসতে হবে, তবে একই সময়ে পরা এবং চাপা না দেওয়ার একটি মনোরম অনুভূতি প্রদান করে।
ফটো গ্যালারি
আপনি যদি একটি চেষ্টা চালানোর কথা বিবেচনা করছেন, হয়ত আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে বা অন্ততপক্ষে আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করবে৷ যাইহোক, প্রক্রিয়াটিতে একজন কোচ বা আরও অভিজ্ঞ রানারের সাথে পরামর্শ সহ এটি অবশ্যই মূল্যবান। সহযোগিতা প্রায়শই ভাল ফলাফল নিয়ে আসে এবং আপনি যখন অনিশ্চিত হন বা চালিয়ে না যাওয়ার জন্য একটি অজুহাত খুঁজছেন তখন একটি পর্যায়ে সমর্থনও উপস্থাপন করতে পারে।
