বাণিজ্যিক বার্তা: আপনি কি কম্পিউটারে কাজ করেন? আপনি কি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা অফিসে বসে থাকেন? আসীন কাজ আমাদের শরীরের জন্য একটি জয় নয়. দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূলতা।
শক্তি ব্যয় সর্বদা গ্রহণের চেয়ে বেশি হতে হবে
আপনার যদি একটি বসে থাকা কাজ থাকে এবং আপনার একমাত্র চলাচলই মধ্যাহ্নভোজন বা বাড়িতে ভ্রমণের সাথে সংযুক্ত থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার শক্তি গ্রহণকে এর ব্যয়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার শক্তি গ্রহণ আপনার শক্তি ব্যয়ের সমান বা কম হতে হবে। আপনি যদি গ্রহণ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান তবে আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকবেন। এবং এটি সফল ওজন কমানোর ভিত্তি।
প্রস্তাবিত ক্যালরি গ্রহণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা। আমাদের শরীর কতটা শক্তি পোড়ায় তা অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় - বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা, কিন্তু পেশাও। এছাড়াও, আমরা দিনের বেলা বিভিন্ন কাজ করার সময় আমাদের শরীর বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করে। সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার জন্য, প্রথমে বেসাল বিপাক গণনা করা প্রয়োজন এবং তারপরে এতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা প্রয়োজন, কাজের ধরণ বা আমাদের দৈনন্দিন দিনের বিষয়বস্তু বিবেচনা করা উচিত।
আপনি কি ভাবছেন কিভাবে শক্তি গ্রহণ এবং আউটপুট নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়? এটা নাও স্মার্ট ওয়াচ. সময়ের পাশাপাশি, তারা আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন দেখাবে, আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করবে বা আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করবে। এছাড়াও, আপনি স্মার্ট ঘড়িটিকে বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন যা ওজন হ্রাসকে আরও সহজ করে তুলবে।
কি করতে হবে যাতে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে যুদ্ধ করতে হবে না?
ভাল, ভাল এবং নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন
আপনি যদি অফিস থেকে কাজ করেন তবে মানসম্পন্ন, বৈচিত্র্যময় এবং হালকা খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ডায়েটে প্রাথমিকভাবে প্রোটিন, ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ পুষ্টিকর সুষম খাবার থাকা উচিত। আরও শাকসবজি, ফল, লেবু, গোটা শস্য এবং সাদা মাংস (মুরগি এবং মাছ) অন্তর্ভুক্ত করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করুন এবং চর্বির পরিমাণ সীমিত করুন।
সেই অনুযায়ী আপনার মেনু সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন। আপনার শরীর এইভাবে শক্তির নিয়মিত সরবরাহে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং চর্বি সঞ্চয় করার কোন কারণ থাকবে না। যখন দুপুরের খাবার আসে, তার জন্য অন্তত আধা ঘণ্টা আলাদা করে রাখুন। আপনার খাওয়ার প্রতি পুরোপুরি মনোনিবেশ করা উচিত, তাই কখনই আপনার ডেস্কে খাবেন না।
আপনার মদ্যপান শাসন দেখুন
সরল জলের জন্য চিনিযুক্ত পানীয় অদলবদল করুন। লেমনেড এবং মিষ্টি পানীয় অতিরিক্ত শক্তির একটি অপ্রয়োজনীয় উৎস। আপনার সারা দিন সমানভাবে পান করা উচিত। একটি বড় বোতল, ক্যারাফে বা জগ আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা আপনি পরিষ্কার জলে ভরে আপনার সামনে টেবিলে রাখুন। স্বাদের জন্য লেবু, শসা বা ভেষজ যোগ করুন। আপনি unsweetened হার্বাল বা সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন.
ঘন ঘন কফি পানের ব্যাপারেও সতর্ক থাকুন। বিশেষ করে যদি আপনি এটি মিষ্টি বা দুধ যোগ করুন। আপনি যে পরিমাণ কফি পান করেন তার সাথে চিনি এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ বা ক্রিমের ক্যালোরিগুলি বেশ ভালভাবে যোগ করে। কখনই কফি দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করবেন না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে কফি ডিহাইড্রেট করে। তাই প্রতি কাপ কফির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা প্রয়োজন। যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণের সীমা হল 400 মিলিগ্রাম/দিন, যা 3 থেকে 4 কাপ কফির সমতুল্য।
প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা
অফিসেও সক্রিয় হতে পারেন। সরানোর সমস্ত সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। ঘন্টায় অন্তত একবার প্রসারিত করুন, আপনার পিঠ এবং শক্ত ঘাড় উপশম করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস তাজা জলের জন্য রান্নাঘরে হাঁটুন। এস্কেলেটর বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনি কয়েকটি স্কোয়াট এবং সাধারণ ব্যায়াম যোগ করতে পারেন যা আপনি আপনার ডেস্কেও করতে পারেন। দাঁড়ানোর চেষ্টাও করুন।
আপনার কি ওজন কমাতে হবে কিন্তু কিভাবে জানেন না?
বিভিন্ন কার্যকরী ওজন কমানোর পদ্ধতির বিভিন্ন তুলনাতে, এটি হিসাবে বেরিয়ে এসেছে সেরা কিটো ডায়েট, যার সাথে ওজন কমানো সুবিধাজনক এবং সত্যিই দ্রুত। এটি কারণ এটি একটি বসতি কাজের সময় আমাদের জ্বলন শুরু করার জন্য একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি। কেটোডিয়েটা এটি খাওয়ার একটি সম্পূর্ণ অসাধারণ উপায়, যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ এবং কার্বোহাইড্রেটের কঠোর সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে। এইভাবে শরীরটি তথাকথিত কেটোসিস অবস্থায় চলে যায়, যেখানে এটি চর্বি মজুদ থেকে শক্তি সংগ্রহ করে। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস ঘটে।
