কিভাবে মোবাইল ডিভাইস আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে

আমরা সবাই এটা অভিজ্ঞতা করেছি. আমরা মাঝরাতে জেগে উঠি, রোল ওভার করি এবং দ্রুত দেখার জন্য আমাদের সেল ফোন বা ট্যাবলেটে পৌঁছাই। এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা আমাদের ঠিক এই কাজটি না করার পরামর্শ দেন: যখন আমাদের চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত তখন নীল আভায় তাকান।

যদিও প্রমাণ তাই ইঙ্গিত করে প্রযুক্তি আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে, সবসময় ক্ষতিকর হতে হবে না. 21 শতকের প্রযুক্তি আমাদের জন্য কিছু আশ্চর্যজনক উদ্ভাবন এনেছে, যেগুলো আমাদের রাতের বেলার অভ্যাসকে উন্নত করতে পারে।  এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনার ডিভাইস আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। 

স্মার্ট ওয়াচ

মাত্র কয়েক বছর আগে, আপনি যদি কাউকে বলতেন যে 2021 সালে আপনি একটি ঘড়ির মাধ্যমে আপনার ঘুমের চক্র ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন, তাহলে তারা আপনার দিকে এমনভাবে তাকাত যে আপনি পাগল। কিন্তু স্যামসাং-এর মতো ডিভাইসগুলো ঠিক সেটাই করে Galaxy সক্রিয় 2, বিশেষ. 

এটি REM ডেটা, হার্ট রেট এবং এমনকি ঘুমের সময় পোড়া ক্যালোরি সংগ্রহ করে এবং এটিকে সাধারণ গ্রাফে রূপান্তর করে যা আপনি বিশ্লেষণ করতে পারেন। উপরন্তু, তারা আপনাকে প্রদান করে ঘুমের দক্ষতার মূল্যায়ন এবং এটি একটি নির্দিষ্ট স্তর পর্যন্ত না হলে কীভাবে এটি উন্নত করা যায় তা পরামর্শ দেয়।

অ্যাক্টিভ 2 ঘড়ি বাজারে একমাত্র নয় যে এটি করতে পারে। তারা একই ধরনের ফাংশন আছে Apple Watch - একটি 48-ঘন্টা ব্যাটারি লাইফ এবং একটি নতুন ডিজিটাল বেজেলের জন্য যুক্তিযুক্তভাবে সেরা মূল্য/কর্মক্ষমতা অনুপাত অফার করে যা তাদের একটি সুপার আধুনিক এবং মসৃণ চেহারা দেয়। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যা স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য সহ পরিধানযোগ্য কিছুতে আরও কিছু ব্যয় করতে ইচ্ছুক, তাহলে আপনি Fitbit এর সাথে ভুল করতে পারবেন না। এটি সর্বশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করে ফিটনেস ট্র্যাক করে এবং এখন চলমান প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে এর ঘুম-প্রোমোটিং বৈশিষ্ট্যগুলি এতটা পরিচিত নয়। 

এর সর্বশেষ সংস্করণ, চার্জ 4, ঘুমের সময়কাল এবং REM চক্র নিরীক্ষণ করতে একটি হার্ট রেট সেন্সর ব্যবহার করে। এটি এমনকি রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা সনাক্ত করে, যা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অবস্থা সনাক্ত করতে পারে, যার মধ্যে একটি প্রধান ঘুমের ব্যাধি. ডিভাইস অ্যাপ্লিকেশনটি খুব স্বজ্ঞাত এবং আপনাকে সপ্তাহ এবং মাস ধরে ট্রেন্ড ট্র্যাক করতে দেয়৷ একই সময়ে, এটি পছন্দের চেয়ে কম হলে কীভাবে "স্লিপ স্কোর" উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়। 

স্লিপ সাইকেল অ্যাপ

যারা একেবারে নতুন ঘড়িতে স্প্লার্জ করতে চান না তাদের জন্য রয়েছে স্লিপ সাইকেল অ্যাপ, যা বিনামূল্যে আপনার ঘুমের সময় ট্র্যাক করে। এটি জন্য উপলব্ধ Android i iOS এবং এটি রাতে আপনার নড়াচড়া রেকর্ড করতে ফোনের মাইক্রোফোন এবং সেন্সর ব্যবহার করে - এটি অবশ্যই আপনার বালিশের পাশে থাকতে হবে। 

ঠিক যেমন ক্ষেত্রে Galaxy সক্রিয় 2 আপনি আপনার ফলাফল দেখানো একটি গ্রাফ পেতে পারেন - যদিও অনেক সহজ আকারে - সেইসাথে Google ফিট পরিষেবাগুলির সাথে বিনামূল্যে একীকরণ বা Apple স্বাস্থ্য. এছাড়াও একটি দরকারী স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে যা আপনার সবচেয়ে সুবিধাজনক মুহুর্তে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে ঘুম চক্র, তাই আপনি নতুন দিন শুরু. যদিও এটি বিনামূল্যে, আপনাকে নাক ডাকা সনাক্তকরণ এবং ঘুম সমর্থনের মতো আরও উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে৷ তবে শুরুর জন্য, স্লিপ সাইকেল অ্যাপ্লিকেশনটির মৌলিক সংস্করণটি যথেষ্ট।

প্রকৃতির শব্দে বিশ্রাম এবং ঘুম

আপনার ঘুম ট্র্যাক করা ছাড়াও, অ্যাপগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। গেমিংয়ের সময় আপনার মতো স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে ভিডিও গেমস অথবা v মোবাইল ফোনের জন্য ক্যাসিনো, আপনার জন্য প্রকৃতি শব্দ অ্যাপ্লিকেশন Android পরামর্শ দেয় যে আপনি ডিভাইসটিকে হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুন। তাই ফিরে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রবাহিত জলের স্ফটিক স্বচ্ছ শব্দ থেকে প্রাণীদের মৃদু শব্দ পর্যন্ত ছয়টি প্রশান্তিদায়ক প্রকৃতির শব্দ অনুভব করুন যা আপনাকে মনে করবে যে আপনি বনের মাঝখানে আছেন।

আপনি যদি মনে করেন এটি কাজ করতে পারে না, পরীক্ষা করে দেখুন এটি সমর্থন করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ. বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রকৃতির শব্দগুলি শরীরের "ফ্লাইট বা লড়াই" সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং আপনার ঘুমের সম্ভাবনাকে উন্নত করে। যারা কোলাহলপূর্ণ শহুরে এলাকায় বসবাস করেন তাদের জন্য এই অ্যাপটি একটি গডসেন্ড হতে পারে।  

সঙ্গে ঘুম বিশ্লেষক

আপনি যদি অ্যাপ বা ঘড়ির সাথে মোকাবিলা করতে না চান, তাহলে Withings স্লিপ অ্যানালাইজার হল এমন কিছু যা আপনি একবার সেট আপ করেন এবং তারপর কিছুক্ষণের জন্য এটি নিয়ে ভাবতে হবে না। এটি গদির নিচে রাখা একটি প্যাড যা আপনার ঘুমের গুণমান রেকর্ড করতে গতি এবং শব্দ সেন্সর ব্যবহার করে। তারপরে এটি Wi-Fi-এর মাধ্যমে ডেটা সরাসরি আপনার Withings অ্যাকাউন্টে পাঠায়, যেখানে আপনি REM এবং হার্ট রেট সহ স্বাভাবিক ঘুমের পরিসংখ্যান দেখতে পারেন।

প্যাডটি এমন লোকেদের কাছে জনপ্রিয় যারা তাদের নখদর্পণে বা ঘন গদির নীচে প্রযুক্তি পছন্দ করেন। এটি এমন বিন্দুতে বাধাহীন যেখানে আপনি ভুলে যেতে পারেন যে আপনার কাছে এটি আছে এবং এটি রক্ষণাবেক্ষণ-মুক্ত - আপনি যখনই চান আপনার অ্যাকাউন্টে লগ ইন করতে পারেন৷ এটি অন্যান্য অনেক স্লিপ ট্র্যাকারের তুলনায় সস্তা, এটি খরচ-সচেতন ভোক্তাদের মধ্যে একটি প্রিয় হয়ে উঠেছে।

যদিও প্রযুক্তি প্রায়ই একটি শান্ত মনের অবস্থা ব্যাহত করার জন্য একটি খারাপ রেপ পায়, এটি আমাদের আরও ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে। খারাপ ঘুমের সমাধানের চাবিকাঠি হল কারণ খুঁজে বের করা, এবং এই ডিভাইসগুলি আপনাকে ঠিক এটি করতে সাহায্য করবে - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ঘুমিয়ে পড়বেন না!

ডগা: যদিও মোবাইল ডিভাইসগুলি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে একা তাদের উপর নির্ভর করবেন না। অবশ্যই, আপনি যেখানে ঘুমান জায়গা গুরুত্বপূর্ণ - বিছানা। ভিত্তি একটি মানের গদি, ডান বালিশ এবং আরামদায়ক বিছানাপত্র.